بعد أخذك صوره سيلفى مع صديقاتك, فى حين ثرثرة صديقاتك عن الصوره, كل ما ترينه فى الصوره هو ذقن مزدوجه وخدود ممتلئه. بالطبع هى ليست لينه, كما انك تريدين التخلص من كل هذه الشحوم الزائده فى أقرب فرصه ممكنه. لذلك, ما هى أسهل و أسرع طريقه للتخلص من الوزن الزائد فى وجهك؟ عمليًا ليس من الممكن التخلص من دهون الوجه فى جزء واحد من الجسم. ولكن إذا قمتى بتحديد نمط عملى معين خلال حياتك اليوميه, سوف تستطيعين أن تملكى وجه أنحف بسهوله.

كيف تتخلصين من دهون الوجه

نعرض هنا القليل من الأساليب لتقليل دهون الوجه:

** تمارين الوجه

– عمل يوجا للوجه

XO Exercise-

Hippo’s Jaws-

Fish Face-

Chin Lift-

Blowing Air-

Jaw Release-

Cheek Puff Exercise-

Cheek Lift-

– مضغ علكه

– تدليك الوجه

** عمل تمارين للتخلص من الوزن الزائد

** الأكل الصحى ـــ نظام غذائى مفيد

– خليط من الخضار و المشروم المقلى

– سلاطة Tangy Bengal Gram

* طرق أخرى لجعل وجهك يبدو أنحف.

– المكياج

– قصات الشعر المختلفه

– الملابس و الأكسسوارات

– إسلوب الحياه

  1. تمارين الوجه.

فائدة تمارين عضلات الوجه هائله. حوالى 43 عضله يجب العنايه بها لتحصلى على وجه نحيف. تذكرى, التخلص من دهون الوجه متعلق بعوامل أخرى, والتى سوف نتناقش عنها لاحقًا فى هذا المقال. هيا نتحدث أولًا عن تمارين الوجه.

تمارين اليوجا للوجه

Simhasana or the Lion Pose سوف تشكل عضلات الوجه كما تساعد أيضًا على إزالة السموم. تتبعى هذه الخطوات بعنايه ثم قومى بممارستها لمرات قليله كل صباح للحصول على النتائج المطلوبه.

XO Exercise

ليست الأحضان والقبلات, لكن طريقه طريفه لتناسق عضلات الوجه. إبدأى بقول X و O بطريقه تجعل عضلات وجهك تتمدد وتصل لأقصى حد. هذا سوف يساعدك أيضًا على الأسترخاء ويحسن الدوره الدمويه فى وجهك. يمكنك عمل هذا التمرين فى أى وقت خلال اليوم. افعليها 10 مرات خلال المحاوله الواحده.

Hippo’s Jaws 

هذه طريقه أخرى طريفه أيضًا, كما إنه تمرين مؤثر للوجه. أفتحى فمك لأكبر درجه ممكنه. إثبتى فى هذا الوضع لمدة 10 ثوانى ثم إسترخى بعده. قومى بتكرار هذا التمرين 10 مرات.

 Fish Face

هذا هو أقصى تمرين للوجه. قومى بشفط خديك للداخل ثم حاولى أن تبتسمى. إثبتى على هذا الوضع لمدة 5 ثوانى ثم إسترخى. قومى بتكرار هذا التمرين 10 مرات.

Chin Lift 

يساعد هذا التمرين على التخلص من الذقن المزدوجه بواسطة تنسيق العضلات فى منطقة الذقن. انظرى إلى أعلى السقف, قومى بسحب شفتك السفلى إلى الأعلى, ثم إثبتى على هذا الوضع لمدة 5 ثوانى. قومى بتكرار هذا التمرين 10 مرات.

Blowing Air 

هذا التمرين سوف ينسق عضلات الرقبه, الذقن, الفكين, و الوجه. قومى بالجلوس على كرسى. تأكدى من جعل عامودك الفقارى مستقيم. الآن, أنظرى إلى أعلى السقف, إسحبى شفتيك, ثم تنفسى الزفير من فمك. قومى يتكرار هذا التمرين 10 مرات. إسترخى ما بينهم إذا كنتى فى حاجه إلى الراحه.

 Jaw Release

من لا يريد خدود عاليه و خط محدد للفك؟ هذا التمرين سوف يساعد على تناسق عضلات الفك والخدود. قفى بإستقامه, قومى بضم شفتيك معًا, وقومى بتحريك الفك السفلى فى حركه دائريه( فى إتجاه عقارب الساعه والعكس), تمامًا مثل ما يتم مضغ الطعام. تنفسى الشهيق والزفير أثناء ذلك. بعد ذلك, قومى بفتح فمك بدرجه كبيره ثم ضعى لسانك خلف أسنانك الخلفيه. تنفسى الشهيق والزفير. إثبتى على هذا الوضع من 3 إلى 5 ثوانى. قومى بتكرار هذه الطريقه 10 مرات.

Cheek Puff Exercise 

هذا التمرين أيضًا ينسق عضلات الخدين كما يساعد على جعل الوجه يبدو أنحف. قومى بأخذ نفس عميق, ثم قومى بحبس هذا الهواء داخل خدك الأيمن لمدة 6 ثوانى. ثم, حركى هذا الهواء إلى الخد الأيسر, و قومى بحبس هذا الهواء 6 ثوانى أخرى. كررى هذا التمرين لعدة مرات خلال اليوم.

Cheek Lift

إذا كنتى تريدين خدود حاده, قومى بعمل هذا التمرين كثيرا على قدر المستطاع. إبدأى بالتبسم عريضًا قدر المستطاع. الآن, مددى خدك الأيمن بمساعدة أصابعك السبابه, الوسطى, والبنصر بإتجاه عينيك. أغمضى عينيك, لو تطلب ذلك. إثبتى على هذا الوضع لمده 10 ثوانى. وأفعلى هذا للخد الأيسر كذلك. 

مضع علكه

مضغ العلكه يساعد بالفعل على فقد بعض من دهون الوجه. يعمل على تنسيق عضلات الفك والخدين. قومى بمضغ علكه خاليه من السكر لمدة 15- 20 دقيقه مرتين فى اليوم.

 تدليك الوجه

إذا كنتى تريدين تجنب مضغ العلكه, قومى بتدليك وجهك بمعلقه كبيره من زيت الزيتون, زيت جنين القمح, زبدة الكاكاو, أو معجون الحلبه. إذا كان لديك بشره دهنيه, إستخدمى كريم للوجه ذو أساس مائى. كما يمكن إستخدام الخيار المفروم لتدليك الوجه. إبدئى بالتدليك من الذقن, مرورًا لأعلى إلى الخدين, بإستخدام باطن يديك فى إتجاه عقارب الساعه والعكس.

كما ذكرت من قبل, يجب الأخذ في الإعتبار انه لا يمكن التخلص من الدهون فى جزء واحد معين فى الجسم. يجب أن تفقدى الوزن فى الجسم كله حتى تحصلى على وجه نحيف. هنا سوف أنصحك بما عليكى فعله لخسارة الوزن الزائد.

  1. تمارين للتخلص من الوزن الزائد.

تمارين الوجه التى تم ذكرها بالأعلى ممكن أن تساعد فى حدود معينه فقط. دهون الجسم الزائده أيضًا تجعل وجهك يبدو منتفخًا. لجعل هذه الذقن المزدوجه تختفى, يجب أن تبدأى بالتمرين. إبدأى بالمشى بسرعه متوسطه ثم قومى بزيادة السرعه ببطئ. بعد 4-5 أيام ممكن أن تبدأى بعمل الركض والمشى على فترات متقطعه. عندما ترتاحين أكثر إبدأى بالجرى. من الممكن أيضًا أن تلتحقى بجيم, يوجا, أو فصل لتعلم الرقص.

إعتمادًا على الوظيفه التى تعملين بها, سنك, وزنك الحالى, حالتك الصحيه, و نظامك الغذائى, إستشيرى طبيبك أو متخصص اللياقه البدنيه لمعرفة كم تحتاجين من التمارين يوميًا. التمارين الجسديه مهمه جدًا لكل شخص. سوف تحافظ على لياقتك, سوف تجعلك أكثر إنتباهًا, تحسن الذاكره, كما تزيد من نظام المناعه, وتجعلك أكثر ثقه. ماذا يوجد أكثر جاذبيه من إمرأه واثقه بنفسها؟

إذًا هل تساعدك التمارين فى حين أنك لا تهتمين بنظامك الغذائى؟ لا, إنها لا تحدث هكذا. يجب عليكى أن تأكلى الطعام الصحى, فى الوقت الصحيح, وبالكميه الصحيحه.إن جدول النظام الغذائى التالى سوف يساعدك على التحكم فى غذائك اليومى.

  1. أكل غذاء صحى ـــ جدول نظام غذائى.

ممارسة الرياضه بدون التغذيه السليمه ليس لها أى فائده. أكل الكميات الصحيحه من الكربوهيدرات, الدهون, البروتين, والألياف أساسى فى عملية فقد الوزن. إذا كنتى لا تبذلين الكثير من المجهود الفائق, أنتى تحتاجين للحصول على 1.600 سعر حرارى على الأقل يوميًا. أما إذا كنتى تبذلين مجهود فائق أنتى تحتاجين 2.200 سعر حرارى على الأقل. التقليل من معدل السعرات الحراريه التى تحتاجينها سوف يضع جسمك فى وضع المجاعه, حينها سيبدأ الجسم فى تخزين أى غذاء على هيئة دهون. لذلك الحميه القاسيه ليست خيار جيد لكى. من المهم جدًا أن تحصلى على غذاء غنى بالألياف, الفيتامينات, المعادن, والبروتينات. الكربوهيدرات والدهون أيضًا أساسيين للجسم, ينصح أن يتم الحصول عليهم بالكميات الصحيحه.

هذا جدول غذائى بسيط لكى يساعدك على الأختيار من هذه الأختيارات الصحيه.

إختيارات الصباح الباكر.

عسل نحل, ليمون, و ماء دافئ

شاى أخضر و ليمون

إختيارات الإفطار.

شريحه واحده من خبز القمح مع البيضض المخفوق أو بيض مسلوق

إناء من Kellog’s Special K مع اللبن والفواكه الطازجه

إناء من الشوفان مع اللبن وملح خفيف للمذاق

إختيارات الغذاء.

ساندويتش دجاج/ خضروات

سلاطة تونه و خضروات

2 chapatis و إناء من العدس بالخضروات

إختيارات ما بعد الغذاء.

1 كوب من عصير الفواكه الطازجه

1 تفاحه/ برتقاله/ كمثرى أو إناء صغير من العنب

1 كوب زبادى

إختيارات وجبه خفيفه قبل العشاء.

شاى أخضر مع 2 بسكويت قمح

1 إناء متوسط سلاطه Bengal gram

1 كوب من خليط الفواكه

إختيارات العشاء

دجاج/ لحم بقرى/ شرائح سمك مع خضار مشوى

1 إناء شوربة خضار أو فراخ

1 إناء أرز ( يفضل الغامق) و 2 chapatis صغيرين أو خليط من الخضروات

خضروات مقليه  و مشروم و زبده قليله مع كوب زبادى

لماذا يجب فعل هذا.

هذا الجدول الغذائى, يسمح لكى بالحصول على أغذيه لذيذه, سهلة الصنع, وصحيه. ليست عاليه أو قليلة السعرات الحراريه.الفواكه تمكنت من سد جوعك, العصائر, والزبادى. هذه الأختيارات التى حصلتى عليها مرنه وقابله للتغيير. من الممكن أيضًا أن تقومى بإستخدام أفكارك الخاصه فى صنع غذاء صحى. كليه بتتابع وكميات صغيره, و سوف تلاحظين التغيير فى وقت قليل.

هذه بعض من وصفاتى قليلة السعرات, غنية التغذيه والتى سوف تساعدك على خسارة الوزن وذات مذاق جيد:

الوصفات.

* الخضروات والمشروم المشوى.

المكونات.

  • 5-6 زهرات البروكولى
  • ½ جزر
  • 1 فص ثوم
  • 5 فاصوليا
  • 6-7 ورق سبانخ
  • 2 ملعقه من الخضروات أو الدجاج
  • 6-7 مشروم
  • 1 ملعقه صغيره زبده (غير مذابه)
  • 1 ملعقه كبيره زيت أرز/ زيت زيتون
  • حفنه صغيره من الملح
  • حفنه صغيره من الفلفل

طريقة الطبخ.

  1. قطعى المشروم إلى قطع سميكه
  2. قطعى الفاصوليا, الجزر, البروكولى إلى شرائح.
  3. قومى بفرم فص الثوم
  4. قومى بتسخين الزيت فى طاسه للقلى ثم أضيفى ملعقة الزبده.
  5. أتركى الزبده لتذوب. ثم أضيفى الثوم.
  6. قومى بتحمير الثوم لنصف دقيقه ثم أضيفى الخضروات.
  7. قومى بتحمير لمدة 2-3 دقيقه ثم أضيفى المشروم والسبانخ.
  8. ضيفى القليل من الملح والفلفل ثم قومى بالتحمير لمدة 2-3 دقيقه.
  9. الآن, ضيفى الدجاج أو الخضروات وضيفى توابل أو لا حسب رغبتك.
  10. ثم قومى بتغطية الطاسه بالغطاء وأتركيها لمدة 3 دقائق.
  11. يمكنك أن تأكليها ساخنه.

* سلاطه الحمص الشامي.

المكونات.

  • 1 إناء صغير من الحمص الشامي (يفضل نقعه فى الماء لمدة ليله كامله)
  • ½ خيار
  • 1 طماطم
  • ½ بصله
  • أوراق كزبره
  • ½ ملعقه صغيره عصير ليمون
  • حفنه من الملح
  • ½ ملعقه صغيره شطه
  • ½ ملعقه صغيره كمون
  • ½ ملعقه صغيره chaat masala (متاح فى محلات العطاره الهنديه)

طريقة الطبخ.

  1. قومى بتقطيع الخيار, الطماطم, و البصل إلى مكعبات صغيره ثم ضعيهم فى إناء. والآن ضيفى Bengal gram إلى الإناء.
  2. ضيفى حفنه من الملح, عصير الليمون, بودرة الشطه, بودرة الكمون, و chaat masala إلى الخضروات.
  3. قومى بتقطيع أوراق الكزبره وضعيهم فى الإناء. إخلطى جميع المكونات جيدًا.
  4. إستمتعى بهذه السلاطه المنعشه, الصحيه  وأنت تعملين أو تشاهدين برنامجك المفضل.
  5. نعم, سوف يستغرق هذا بعض الوقت لتفقدى الوزن من كل الجسم و الوجه. ولكن, هناك بعض الحيل لكى تجعلى وجهك يبدو نحيفًا أكثر. إستخدمى المكياج, قصات شعر عصريه, و إكسسوارات للملابس لجعل وجهك يبدو أنحف فى الحال. لقد قمت بإستخدام هذه الحيل, وقد نفعت تمامًا. هذا ما يمكن أن تفعليه.
  6. طرق أخرى لجعل وجهك يبدو أنحف.

* المكياج

من الممكن أن يساعدك المكياج على أن يبدو وجهك أنحف. إنها حقًا طريقه طريفه لخلق وهم الوجه الأنحف الذى يروقنى غالبية الوقت.

أولًا, كريم الأساس. إستخدمى كريم أساس ذو تغطيه متوسطه لكى لا يبدو مكياجك متكتلًا.

إستخدمى كريم أساس غامق أو برونزى لجعل أنفك تبدو أنحف.

ضعى اللون البرونزى على الحدود, تحت الخدين, و تحت خط الفك.

ضعى الكونسيلر على منطقة ال T-zone, تحت العين, وتحت الخدين بعد اللون البرونزى الذى وضعتيه سابقًا.

إستخدمى مظلل تفتيح لكى تقومى بتفتيح منطقة ال T-zone. تفتيح هذه المنطقه سوف يعطيكى وجه أنحف وهميًا.

إذا قومتى بتحديد حواجبك, تأكدى من تحديدهم جيدًا, ولكن لا تجعليهم للأسفل فى النهايه.

خططى الجفن العلوى لعينيك عن طريق سحب الأيلاينر للزاويه الخارجيه.

حددى الشفاه بقلم تحديد الشفاه غامق اللون ثم ضعى أحمر الشفاه. إذا كنتى تريدين إستخدام ملمع الشفاه, ضعى القليل منه فى منتصف الشفاه.

* قصات وتسريحات الشعر

قصات الشعر تحكى مجلدات عنك. قصة شعر جيده ممكن أن تعطيكى مظهر جديد وتزيد من ثقتك بنفسك. شكراً لجميع مصففين الشعر الذين قاموا بإبتكار قصات شعر مختلفه تناسب جميع أشكال وأحجام الوجه.

– Graduated Bob

قصة الشعر هذه تبدو رائعه على جميع أشكال الوجه, خاصًة إذا كان لديك وجه ممتلئ. سوف تحدد خط الفك, سوف تلفت كل الإنتباه إلى الفكين والرقبه بدلًا من الخدين.

– Fringes On The Side

قومى بقص شعرك بطريقه كأنك حصلتى على هوامش حول وجهك, بدًأ من عظم الخدين إلى كتفيك. سوف يساعدك هذا على إخفاء خدودك الممتلئه كما تجعل رقبتك تبدو أطول.

– Asymmetrical Bangs

الغره الأماميه تجعل وجهك يبدو ممتلئ ودائرى. بدلًا من ذلك, إختارى الغره المتناسقه, يعنى هذا, جانب من وجهك له غره أطول من الجانب الآخر. الجانب الذي له غره قصيره, تأكدى أن تضيفى بعض الهوامش من أول عظم الخدين إلى الذقن أو الرقبه.

– Careless Beauty

إذا كنتى تريدين ثنى شعرك وعمل ذيل حصان, دعى بعض الخصلات تتدلى من جوانب وجهك. سوف يعتنى هذا بالوجه العريض كما تجعلك تبدو ذكيه أيضًا.

– Side Ponytail Or Braids

قومى بثنى شعرك على الجنب أو ضفيره, دعى بعض الخصلات تتدلى من الجانب الآخر للضفيره. هذه الطريقه سوف تحد من الوجه الممتلئ فورًا.

– Highlight Your Hair

تفتيح شعرك سوف يساعد إلى تحول الإنتباه من وجهك إلى شعرك الجذاب. إذهبى إلى صالون تجميل جيد ليقوم بتفتيح شعرك.

– Side Part

تسريح شعرك للوراء أو تقسيمه من المنتصف سوف يظهر إمتلاء الخدود. تقسيمه من الجنب سوف يعطيكى تنحيف وهمى ووجه أطول.

– Long Hair/ Hair Extensions

حاولى أن تقومى بإطالة شعرك أكثر بقليل من طول الكتف. من الممكن أيضًا إستخدام شواتير لإطالته. الشعر الطويل سوف يحول الإنتباه من وجهك إلى طول شعرك كما يعطى مظهر أطول للرقبه. وهذا, بالمقابل, سوف يجعل وجهك يبدو أنحف.

* الإكسسوارات والملابس

لا ترتدى قمصان دائرية الرقبه, قمصان ذو ياقه, أو رقبه عريضه. إختارى القمصان ذو فتحه V أو ملابس رسميه حيث أن لا يوجد بها رقبه دائريه. قومى بوضع جاكيت رقيق أو طرحه خفيفه فى الصيف.

قومى بإرتداء أكسسوارات تغطى منطقة الصدر. أى أكسسوارات صغيره ولا تغطى من الرقبه إلى الصدر سوف تحول الإنتباه إلى وجهك.

إرتدى حلقان طويله ورفيعه. إبتعدى عن الحلقان الصغيره أو المعشقه الآن.

أما النظارات و النظارات الشمسيه, إختارى إطار شكله مستطيل ولكن لا يمكن أن يكون عريض جدًا أو صغير جدًا. إن النظارات العريضه والصغيره سوف تجعل وجهك يبدو أكبر. قومى بإرتداء نظاره متوسطه أو مكتنزه.

أخيرًا, لابد من أن تبذلى مجهود للحفاظ على فقدان وزنك. فقط تغيير إسلوب حياتك هو من يمكنك من فعل ذلك. فى الجزء القادم, سوف اتطرق إلى 5 أساليب حياتيه بسيطه سوف تحدث تغيير ملحوظ فى الأيام القادمه

5 أساليب حياه.

* النوم المبكر

نامى باكرًا وإستيقظى باكرًا. سوف يجعلك هذا أكثر إنتباهًا, كما سوف يكون لديك الوقت الكافى لممارسة الرياضه وتناول الإفطار قبل الخروج ومواجهة العالم.

* التغذيه السليمه

لا تتركى أى وجبه فى اليوم. وجبات خفيفه ومتتابعه قليلة السعرات الحراريه ( يحتاج إلى الكثير من الطاقه للهضم أكثر من السعرات الحراريه التى يحتويها) سوف يساعدك على خسارة الوزن.

* تجنبى المشروبات الكحوليه

إذا كنتى تفعلين كل شئ بالطريقه الصحيحه ولكن لم تمتنعى عن شرب الكحوليات, سوف تسترجعين كل الوزن المفقود. إذا كنتى تريدين خسارة الوزن, إبتعدى تمامًا عن الكحوليات. إذا أردتى الشرب, ممكن أن تأخذى القليل من النبيذ. ولكن لا تكثرى منه أو تعتادى عليه.

* قومى بشرب المياه

نحن لا نستوعب أهمية المياه. شرب 3 ليترات من المياه على الأقل فى اليوم سوف يطرد السموم خارجًا, يساعد على فقدان الوزن, يحسن المناعه, ويجعل بشرتك مشرقه. حاولى شرب الكثير من المياه يوميًا. من الممكن أيضًا أن تقومى بشرب المياه التى تحتوى على نكهات الفواكه لكى لا تشعرى بالملل.

* نامى جيداً

نامى على الأقل 7 ساعات يوميًا. عقلك وجسدك يحتاجان إلى الراحه, حتى إذا كنتى مضغوطه فى العمل. النوم يزيد من المناعه, يساعد على فقدان الوزن (لا تنامى أكثر من اللازم), ويقلل من تفاعل ذرات الأكسجين فى جسدك. النوم الجيد سوف يجعلك تبدين أكثر جمالًا.

إذا إتبعتى هذه الطرق للياقه والنظام الغذائى بإنتظام, سوف لن تحتاجين إلى أى مكياج أو خدع جماليه لجعل وجهك يبدو أنحف. اسلوب الحياه الصحى سوف يجعلك تبدين أصغر فى السن! لذلك, لا تستخدمى أى إسلوب تنقيه للصور عند أخذك صوره لنفسك. مع هذه الطرق, سوف تكونين الأفضل وفى أحسن حالاتك فى أى وقت و أى مكان.

Leave a Reply

Your email address will not be published.