10 نصائح لتفقدي 10 كيلو فى خلال 3 أسابيع

تستطيعين خسارة الكثير من الوزن في غضون أيام قليلة. ولكن أنا أقول لكي أن وفقدان الوزن هو الخسارة الوحيدة التي يمكن أن تكون سعيدة. خاصة إذا كنتي متحمسة حول يوم خاص هو قاب قوسين أو أدنى مثل حفل زفاف، لم الشمل مع زملاء الدراسة، أو عطلة. ولكن الجانب السلبي في ذلك هو أن عليكي أن تتصرفي بسرعة إليكِ 10 نصائح  لفقدان الوزن وهذا هو الوقت المناسب لتجدي هذا المقال في متناول يدك .

وهنا اليكِ أفضل 10 نصائح لتفقدي 10 كيلو في 3 أسابيع. هذه نصائح  آمنة، وبطبيعة الحال حادة قليلا  وليس المقصود منها فقدان الوزن على المدى الطويل. مع أخذ كل ذلك في الاعتبار، دعونا نبدأ!

  1. اشربي (الماء، بالطبع)

أولا وقبل كل شيء مياه الشرب. الماء يساعد على طرد السموم، ويدعم عملية الهضم، ويمنع الإمساك، ويقلل من الانتفاخ، ويحافظ على درجة الحموضة الداخلية والتوازن داخل الجسم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي. لذلك، اشربي 3-4 لتر من الماء كل يوم.

تأكدي من شرب كوبين من الماء بدرجة حرارة الغرفة بمجرد أن تستيقظي. يمكنك أيضا إضافة ملعقتين من بذور الحلبة إلى كوب من الماء للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وجعل المياه مطهرة للجسم من السموم (ديتوكس) بإضافة الخيار والزنجبيل والكمون، وأوراق النعناع.

هذا من شأنه تعزيز ترطيب الجسم ويحافظ على الأداء السليم للجسم.

  1. حظر السكر، الوجبات السريعة، والأغذية المصنعة

نسيان جميع الأشياء السكرية وطلب الطعام من مطاعم الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل أثناء مشاهدة نتفليكس أو الإجتماع مع الأصدقاء. انها مجرد مسألة ثلاثة أسابيع، ويجب أن تحاربي هذه الرغبات في نفسك أثناء هذه الفترة.

إرمي كل ألأشياء ذات الصوديوم العالي، والأشياء السكرية، والتي بها مواد حافظة و المحملة  بالدهون، والأطعمة غير الصحية وأعيدي تخزين المطبخ الخاص بك بالأطعمة الكاملة والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات كالفشار والفواكه والخضار.

إذا كنت تتوقين إلى الحلويات، لديك الزبادي منخفض السعرات مع التين أو الخوخ.

يمكنك أيضا الحصول على قطعة واحدة من الشوكولاته الداكنة (80٪ أو أكثر من من الكاكاو) بعد العشاء.

3- إستهلكي خمسة أنواع من الخضار وثلاثة أنواع من الفواكه

إستهلاك خمسة أنواع من الخضروات وثلاثة أنواع من الفواكه يوميا. الفواكه والخضار غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، والمغذيات النباتية التي تساعد على زيادة الإحساس بالشبع ومنع امتصاص جزيئات الدهون من الطعام.

كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية، وتحسن حركة الأمعاء، وتساعد على تقوية المناعة. و بذلك سوف تبدأ خلايا الجسم في العمل على النحو الأمثل وسوف تساعدك على استخدام الدهون المخزنة وتحويلها إلي طاقة وتعزز فقدان الوزن .

  1. تجنب الكربوهيدرات البيضاء

الكربوهيدرات البيضاء أو الكربوهيدرات السيئة هي الأطعمة مثل الدقيق والسكر والمعكرونة والأرز الأبيض، المقرمشات، وحبوب الإفطار. هذه الأشياء يتم معالجتها وتكريرها لذلك هي لها قيمة غذائية ضئيلة، وهي مرتفعة في السعرات الحرارية. الكربوهيدرات السيئة تميل إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم ويتم هضمها بسهولة. هذا هو السبب الذي يجعلك تشعرين بسرعة بالجوع وتذهب للحصول علي أطعمة أخرى مصنعة وعالية السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

الأطعمة البيضاء مثل القرنبيط والفول والبطاطا البيضاء، واللفت لا تقع في هذه الفئة.

  1. كلي في الوقت المحدد وتحكمي في الكميات

العادات السيئة مثل عدم الأكل في الوقت المحدد، و الجوع لفترات طويلة، وعدم السيطرة على الكميات تساهم أكثر في زيادة الوزن من الطعام نفسه. قد تأكلين بشكل صحي، ولكن إذا كان جسمك لا يمكنه أن يهضم، ويمتص المواد الغذائية، وإخراج السموم في الوقت المحدد، يصبح النظام برمته مختل وظيفيا. وهذا يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من ضغط الدم ونسبة الجلوكوز في الدم، ويزيد من مستويات التوتر والالتهاب.

ونتيجة لذلك، يمكنك اكتساب الوزن.

لذلك، فمن المهم أن تأكلي كل 3-4 ساعات، لاتتركي وجبة الإفطار، تناولي العشاء بحلول الساعة 7:30 مساء، وتجنبي الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، و ضعي كمية كافية و معتدلة من الطعام على الطبق الخاص بك ليست قليلة جدا، وليست كثيرة ايضاً. كما أن تجويع نفسك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لأن الجسم يضع نفسه علي وضع المجاعة، وهذا يعني أن الخلايا تخزن كل ما تأكلينه علي شكل دهون.

لذلك، لا تجوعي نفسك.

إذا كنتي تشعرين بالجوع في أوقات غريبة، يمكنك أن تأكلي فاكهة أو الجزرالصغير مع الحمص. اشربي الماء.

  1.  شاهدي نفسك و أنتي تأكلين

نعم، حرفيا. إجلسي أمام المرآة عند تناول الطعام.

كما قلت من قبل إن هذه النصائح لفقدان الوزن تستخدم على المدى القصير وهي حادة (و ربما دراماتيكية).

النظر إلى نفسك أثناء تناول الطعام سوف يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

أغلقي فمك امضغي طعامك جيدا لتجنب ابتلاع الهواء ومساعدة الجهاز الهضمي الخاص بك أن يؤدي وظيفته بشكل صحيح.

استخدمي ملعقة صغيرة وطبق صغير بحيث لا تستهلكين الكثير من الطعام.

أيضا تناولي الطعام ببطء دون أي تشتيت مثل فحص رسائل المحمول، أو مشاهدة التلفزيون، أو العمل على الكمبيوتر ، أو اللعب على إكس بوكس.

  1. قومي بالتمارين لتحافظي علي الوزن المفقود

المشكلة مع فقدان الوزن السريع ليس هو فقط أنك تستعيدي الوزن بسرعة ولكن أيضا يصبح الجلد مترهل.

ليبدو القوام متناسق(وليس بالضرورة نحيف)، يجب عليكي أن تقومي بالتدريبات الرياضية.

إذا لم تكوني من محبي الجري علي الأجهزة( تريدميل)  فيمكنك أن تمارسي اليوغا، أو الرقص، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، الخ…

عليكي القيام بالمجهود قليلا وتدريب الجسم لتتباهي بالحصول على الجسم المنحوت .

التمرينات سوف تساعدك ايضاً على إعادة توزيع الدهون، وتحسين معدل الأيض الخاص بك، وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

لذلك إن خلاصة القول هو أن التمرينات سوف تعزز ثقتك بنفسك عن طريق تجميلك من الداخل والخارج.

  1. احصلي علي النوم الضروري لجمالك

هل تعلمين أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو الراحة يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن؟ وذلك مثبت علميا.

عندما  تنامي أقل من سبع ساعات لا يمكن للخلايا في جسمك معالجة الطعام وطرد السموم. 

هذا يبطئ من عملية التمثيل الغذائي، ويمنع الشفاء، ويؤدي إلى حالة من الإجهاد المستمر. 

نتيجة لذلك، سوف تبدأي في اكتساب الوزن والشعور بالتعب حتى لو لم تكن قد انتقلت من مقعدك طوال اليوم.

  1.  تحركي دائماً

هل سبق لكي أن بذلتي أي جهد لمعرفة كم عدد الساعات التي تجلسيها في اليوم الواحد وكم عدد الخطوات التي تأخذيها؟ من الناحية المثالية، يجب أن تقومي بالتحرك في حدود 5000 خطوة على الأقل يوميا. ولكن بما أن معظمنا لديه وظائف مكتبية ونقضي معظم الوقت في الجلوس أو الاستلقاء، فإن الطعام الذي نستهلكه لا يُستهلك كطاقة. وبما أنك لا تستطيعين أن تتحكمي سوى في القليل من الوقت يجب عليكي إذن أن تغييري وتكوني أكثر نشاطا .

حاولي المشي كل ساعة ، والمشي من وإلى العمل أو ركوب الدراجة إلى السوبر ماركت

وإستخدمي السلم بدلا من المصعد، أو أن تذهبي لتمشية كلبك مرتين في اليوم.

هذا سيحافظ على عملية التمثيل الغذائي قائمة على مدار اليوم ويساعدك على خسارة الوزن بسرعة.

تأكدي من القيام ب 10000 خطوة يوميا.

  1.  إبتعدي عن الضغط العصبي

تشعرين بأن ليس لديك وقت، ولكن فعليا لديك وقت ! لا تتركي نفسك للشعور بالذعر.

سوف يجعل هذا الوضع أسوأ فقط. الإجهاد، والذعر، والقلق كلها مشاعر سلبية و هي التي ترفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). هذا الهرمون يغلق عملية صنع القرار الجيد في المخ،  و يجعلك تدمني الطعام لأسباب نفسية.هذا، بدوره، يمكن أن يقودك إلى زيادة الوزن. أفضل الطرق للابتعاد عن الإجهاد والمشاعر السلبية هي تجنب انتقاد الأشخاص الآخرين، أو إذهبي للمشي في حالة الشعور بالقلق ، أو يمكنك التحدث مع صديق موثوق به، أو القيام بشيء إبداعي مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية، أو الرقص، أو الكتابة لمجلة، والضحك.

وكانت هذه العشر نصائح لانقاص الوزن 10 كيلو في ثلاثة أسابيع.

اتبعي هذه النصائح و لن تفقدي فقط  الماء الزائد ولكن أيضا سوف تبدأين في إعادة توزيع الدهون.

قومي بهذه النصائح لمدة 21 يوما و سوف تصبح عادة، مما يؤدي إلى تغيير نمط الحياة.

سوف  لن تحبي شكلك ولكن أيضا كيف أصبحتي  أكثر رشاقة وصحة.

إذهبي للحصول علي إعجاب الجميع وابتسمي، وخذي الكثير من الصور لنفسك .

انجي :خبيرة تجميل و متخصصة في الكيمياء البيولوجية ، أعشق السفر و التنقل لكن كثيراً ما أعاني من وزن حقيبتي حيث لا أستطيع التخلي عن صندوق أدوات تجميلي و وروتيني اليومي للعناية بالبشرة. غالباً ما تجدني إبحث عن أحدث صيحات عالم التجميل في المتاجر والمجلات و علي الإنترنت لأقوم بتجربته بنفسي.