دهون البطن, مشكله عامه عندما يظهر الجزء المتوسط للخارج. نحن نكره هذا لأنه يسبب لنا الكثير من الإزعاج حيث لا نتمكن من إرتداء تنورات أو فساتين بسبب جزء البطن بارز بوضوح. نبدأ بمعرفة الأسباب التى تؤدى إلى تراكم الدهون فى البطن لمعرفة الخطوات الضروريه لمعالجتها.

لماذا تتراكم الدهون فى بطنك؟

  • تغيير الهرمونات: السبب الأساسى وراء إكتساب السيدات الدهون حول بطنهم هو تغير الهرمونات فى الجسم بعد سن اليأس. يتسبب تغيير الهرمونات فى ضعف التمثيل الغذائى الذى يسبب تراكم الدهون حول البطن.
  • الجينات: لو كانت جيناتك تحتوى على البدانه, سوف تظهر حتمًا ولا طريقه لمنعها.
  • السعرات الحراريه الزائده: عند الإستيعاب الزائد للسعرات الحراريه, تتحول هذه السعرات إلى دهون. الطعام سريع التحضير الزائد عن الحد, يجعل حرق السعرات الحراريه صعب للغايه, والتى تسبب البدانه.
  • التوتر: إنها طبيعيه إنسانيه أن تأكلى كثيرًا بسبب الضغط النفسى, والذى بالطبع يؤدى إلى تراكم الدهون.
  • قلة النوم: يؤدى إلى عسر الهضم مما يسبب الغازات وينفخ بطنك مما يجعلها تبدو مترهله.

كيف تتراكم الدهون فى بطنك؟

الكربوهيدرات, البروتينات, والأغذيه الغنيه بالدهون تعمل كمحفزات لإنتاج الطاقه لعمل العديد من الوظائف المختلفه. يخزن الزائد كدهون فى الخلايا الدهنيه للجسم.

بالأطعمه الدهنيه, تتمدد الخلايا الدهنيه لتمتد إلى بطانة العضلات.

والتى تتراكم بالأساس فى منطقة الوسط, الأرداف والصدر وعندما لا يكون هناك مساحه كافيه فى الخلايا الدهنيه, تبدأ بالتراكم فى بطانة العضلات مما يؤدى إلى شحوم.

فقد هذه الدهون الزائده من مناطق المشكلات يعتبر واحد من أكبر الإهتمامات لدى العديد منا. لقد قررنا هذا بالفعل. والآن ماذا نفعل حيال ذلك؟

بجانب ممارسة الرياضه, يجب أيضًا إتباع حميه غذائيه والتى تتضمن  أغذيه تساعد على حرق دهون البطن. نظامك الغذائى وممارسه الرياضه ستجعلك تقومين بحرق الكثير من السعرات الحراريه أكثر مما تستهلكين. يعتبر المراهقين من أكثر محبين الأكل سريع التحضير والدهنى. ولكن إذا كنتى جديه فى التخلص من خط الوسط المحرج هذا, لذلك أنتى تحتاجين إلى الإقلاع عن هذه الأطعمه عالية السعرات. لقد حان الوقت للبحث عن بعض الأغذيه التى تحرق دهون البطن.

الأغذيه التى تساعد على حرق الدهون.

هذه بعض من الأغذيه الأساسيه التى تحرق الدهون وخاصًة دهون البطن.

  1. الفاكهه: تحتوى الفاكهه على القليل من السعرات الحراريه, كما إنها غنيه بالفيتامينات والمعادن.

قومىى بإعتبار الفاكهه غذاء أساسى لحرق دهون البطن فى نظامك الغذائى!

الفاكهه الحمضيه مثل البرتقال, الليمون, الكيوى, اليوسفى, حامض الليمون الطازج ممتاز لحرق الدهون والذى يحفذ التمثيل الغذائى كما يساعد الحمض بداخله على حرق الدهون أسرع مقارنًة بالفاكهه الأخرى.

فاكهه أخرى لحرق الدهون مثل التفاح, البطيخ, العنب و الفراوله.

  1. الخضروات:

غنيه جدًا بالمعادن والمياه, كما أنها تحتوى على سعرات حراريه أقل من الفاكهه. وهذا يجعلها أيضًا أساسيه فى نظامك الغذائى كغذاء يساعد على حرق دهون البطن.

البروكولى,الكرنب, الطماطم, السبانخ, البقول جميعهم أغنياء جدًا بالمعادن كما بهم نسبه ضئيله من الدهون

يجب إدخالهم فى نظامك الغذائى للإستفاده القصوى.

3. الحبوب :

غنيه جدًا بالأمينو أسيد, قليلة السعرات الحراريه, والدهون.

حفنه صغيره مسلوقه أكثر صحه من مقليه أو متبله.

قومى بأكلها بالطريقه الصحيحه لكى تستفيدى منها.

4. الشوفان :

يحتوى على الألياف والكربوهيدرات التى تسد جوعك, يعطيكى القوه والطاقه كما يقلل نسبة الدهون فى الجسم. يأتى الشوفان الرابع فى قائمة نظامك الغذائى. الحصول على إناء من الشوفان باللبن للإفطار هو أفضل شئ تفعلينه فى الصباح.

عند شرائك للشوفان, تأكدى من إختيار نوع بلا مذاق إضافى.

الشوفان ذو المذاق الإضافى يحتوى على سكر ومواد كيميائيه.

يحتوى الشوفان على قدر عالى من الألياف الذى يساعد فى عملية الهضم.

5. اللوز و المكسرات:

تجعل المكسرات معدتك مليئه لمده طويله كما تحتوى على دهون مفيده ولا تزيد من سعراتك الحراريه.

المكسرات فى العموم تعتبر مصدر جيد للمعادن التى تساعد البنات النباتيين على حرق دهون.

كما تحتوى على دهون أوميجا 3 التى تزيد من الطاقه والتمثيل الغذائى.

6. البيض: البيضه الواحده غنيه بالبروتين وقليلة الدهون والسعرات الحراريه.

الحصول على بيضه مسلوقه واحده يوميًا سوف يساعد على حرق دهون البطن.

هى ليست فقط مصدر غنى للبروتين, المعادن و مضادات الأكسده, يحتوى البيض أيضًا على الأمينو أسيد.

والذى يعمل كمساعد على حرق الدهون الزائده.

لذلك الحصول على بيضه واحده فى الإفطار ضرورى جدًا فى مرحلة المراهقه.

7. السمك:

السلمون, الماكريل, التونه مصدر غنى للبروتين, كما يحتوى على دهون صحيه ومفيده (الأوميجا 3) كما تزيد من التمثيل الغذائى والذى يساعد على حرق الدهون لذلك يعتبر من الأغذيه المهمه لحرق دهون البطن.

8. المياه: قومى بشرب الكثير والكثير من المياه لزيادة التمثيل الغذائى وحرق الدهون.

9. للسكريات: يجب الإبتعاد تمامًا عن السكريات فى نظامك الغذائى . تجنبيها تمامًا بإستثناء المناسبات.

10.منتجات الألبان: هذه البروتينات ممكن أن تستهلك كمكملات لتقليل الوزن.

حيث تقوم البروتينات بحرق الدهون وبناء العضلات.

فقدان دهون البطن ليست بمشكله كبيره إذا لم تكن ناتجه من الجينات الوراثيه.

بعض الممارسات, بعض التحذيرات, وسوف تحصلين على بطن مسطحه تمامًا.

لا تتدهورى جوعًا, قومى بأكل غذاء صحى لتحصلى على بطن مسطحه!

Leave a Reply

Your email address will not be published.